Die 7 Säulen der Resilienz

Die 7 Säulen der Resilienz beschreiben, mit Hilfe von drei Grundhaltungen und vier Handlungsaspekten, wie wir herausfordernde Lebenssituationen gut bewältigen können. Das Modell macht deutlich, wie es gelingen kann, gestärkt aus Krisen hervorzugehen.

Die ursprüngliche Idee der sieben Säulen der Resilienz stammt von der der Entwicklungspsychologin Emy Werner aus den 1970er Jahren. Dieses Konzept wurde und wird kontinuierlich weiterentwickelt, bekannt ist das Modell der Diplompsychologin Ursula Nuber. Wir arbeiten mit unseren eigenen Begrifflichkeiten.

Eine Krise ist eine ernsthafte Störung des gewohnten Lebens- oder Arbeitsalltags, die mit den bisherigen Problemlösestrategien nicht mehr zu bewältigen ist. Sie entwickelt oft eine eigene Dynamik und wird als bedrohlich oder sogar existenziell erlebt. Gleichzeitig steckt in jeder Krise auch eine Chance – zum Beispiel, um die Wettbewerbsfähigkeit im beruflichen Umfeld zu stärken oder um einen neuen, agilen Führungsstil zu entwickeln.

Um solche Herausforderungen gut zu meistern, kann der Blick auf die 7 Säulen der Resilienz hilfreich sein, indem es strukturiert Ansatzpunkte zur Stärkung der inneren Widerstandskraft aufzeigt.

Das Konzept der 7 Säulen

Es vereint drei Grundhaltungen mit vier Handlungsaspekten. Die Grundhaltungen – Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung – bilden das Fundament für innere Stärke und Klarheit. Darauf aufbauend unterstützen die vier Handlungsaspekte die konkrete Umsetzung von Veränderungen im Alltag. Diese Schlüsselkompetenzen sind: Selbstfürsorge, soziale Beziehungen bzw. Netzwerkorientierung, Selbstwirksamkeit und Zukunftsorientierung.

Sie wollen resilienter werden?

Die gute Nachricht ist, Resilienz kann man durch die Auseinandersetzung mit den drei Grundhaltungen und den vier Handlungsaspekten von den 7 Säulen der Resilienz lernen.
Nutzen Sie unsere vielfältigen Angebote:

• Resilienztraining basierend auf den 7 Säulen
• Workshop: Mehr Resilienz für Führungskräfte
• Resilienz in Unternehmen

» Resilienztraining

2-tägiger Kurs basierend auf den 7 Säulen,
wird von bis zu 100% allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert!

Wenn Menschen mit einer kritischen Situation konfrontiert sind, verläuft die Verarbeitung meist in zwei Schritten. Zunächst steht die Frage im Raum: Was hat die Krise angerichtet? Häufig sind damit Gefühle wie Angst, Sorge oder Überforderung verbunden. An diesem Punkt hilft die bewusste Anwendung der drei Grundhaltungen: Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung. Denn erst wenn eine belastende Situation wirklich angenommen wird, kann ein Weg aus ihr heraus entstehen.

Ohne Akzeptanz bleibt der Bedarf nach Veränderung oft unsichtbar – und damit auch mögliche Lösungen.

Im zweiten Schritt richtet sich der Blick nach vorn – auf die Lösung. Es geht darum, neue Chancen zu erkennen und konkrete Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln, um wieder ins Handeln zu kommen. Studien belegen: Je ausgeprägter die optimistische und lösungsorientierte Grundhaltung sind, desto erfolgreicher gelingt die Bewältigung von Krisen. Denn, Optimismus motiviert das Vorhaben.

Die drei Grundhaltungen entwickeln

Das Mindset eines Menschen wird durch drei Grundhaltungen geprägt – sie bilden eine Art inneren Kompass. In herausfordernden Zeiten hilft dieser Kompass, die Orientierung zu behalten und gibt Denken und Handeln eine klare Richtung. Je besser dieser innere Kompass ausgerichtet ist und je klarer jemand einschätzen kann, was aus den verschiedenen „(Himmels-)Richtungen“ auf ihn oder sie zukommt, desto sicherer lässt sich das persönliche Ziel erreichen.

Genauso wirken auch die Grundhaltungen: Ein ausgeprägter Optimismus lässt schneller wieder Licht im Dunkeln erkennen. Wer leichter akzeptieren kann, was sich nicht ändern lässt, verschwendet weniger Energie mit Hadern – und kann sich stattdessen auf neue Lösungsideen konzentrieren.

Die drei Grundhaltungen von den 7 Säulen der Resilienz sind: Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung.

Die 1. Säule: Optimismus

Wozu ein Worst-Case-Szenario?

Fragen Sie sich, was könnte schlimmsten Fall passieren, wenn Sie beispielsweise den nervigen Job oder Partner verlieren würde?

• Geht die Welt dann unter? Wären Sie obdachlos oder ohne Freunde?
• Was könnten Sie stattdessen tun? Sie könnten sich einen Job in Ihrer Traumstadt suchen oder sonntags im Bett bleiben, statt auf dem Fußballplatz zu frieren…

Einer schlimmsten aller Möglichkeiten ins Auge zu sehen, reduziert die Angst davor enorm. Im Gegenteil, nun wissen Sie wie schlimm es werden könnte und Sie können Sie sich gezielt für neue Lösungsideen öffnen. Meist ist die eine diffuse Angst lähmender als die bitterste Möglichkeit.

Optimisten fokussieren den Erfolg!

Eine Visualisierung von Alternativen kann helfen, bisher unbekannte Chancen einer Krise zu entdecken und neue Lösungsmöglichkeiten in Betracht zu ziehen.

• Optimisten übernehmen ihre Verantwortung und starten los.
• Sie geben nicht so schnell auf. Sie kämpfen, wenn es sich lohnt.
• Sie vertrauen ihrer Selbsteinschätzung. Damit fördern sie ihre Selbstwirksamkeit.

Interessant ist, dass Optimisten diese Grundeinstellung unabhängig von ihrer eigenen Kompetenz besitzen. Es ist diese Grundhaltung, die sie durch das Leben mit all seinen Krisen trägt. Optimismus ist eine Bedingung dafür, dass resiliente Menschen sich mit ihren Ressourcen verbinden und diese auch nutzen können.

Die 2. Säule: Akzeptanz

Akzeptanz in diesem Kontext meint:

• Akzeptanz von Veränderung oder Beeinträchtigungen an sich selbst, vielleicht bringt das älter werden neue Gelassenheit mit sich…
• Akzeptanz von den Realitäten des Lebens, vielleicht sind unsere Eltern nicht mehr so unternehmungslustig, jedoch hüten sie gerne Haus und Kinder ein und dann sind wir frei…
• Akzeptanz von unerfüllten Erwartungen, mein Partner ist nicht so kreativ, kommt jedoch gerne mit, dafür kann ich dann entscheiden, wo wir hingehen…

Natürlich kennen auch Menschen mit einer hohen Krisenkompetenz Gefühle von Verzweiflung, Ohnmacht, Angst, Sinn- und Hoffnungslosigkeit und hegen manchmal den Wunsch nach Rückzug. Doch ohne etwas auszugrenzen, finden sie relativ zügig zu einem Bewältigungsprozess, der ihnen neue Horizonte für ihr Denken und Fühlen eröffnet.

Akzeptanz als Prozess gelingt durch emotionale und kognitive Auseinandersetzung mit der jeweiligen Situation. Die Betroffenen lassen alle Unsicherheiten und Gefühle des Bewältigungsprozesses zunächst zu. Sie steigen nicht in das Gefühlschaos ein, sondern betrachten die Situation von außen oder von oben…, wie eine Art Film.

Dieser Perspektivenwechsel öffnet den Blick für weitere Optionen. Akzeptanz ermöglicht, eine gewissen Distanz zu den Geschehnissen und Gefühlen aufzubauen und mit kühlerem Kopf sachdienliche Entscheidungen zu treffen. Plötzlich gibt es mehr als nur schwarz und weiß – die Welt wird wieder bunter.

Akzeptanz macht frei!

Manche Dinge können wir nicht ändern! Wir müssen sie schlucken, sie akzeptieren.
Akzeptanz bedeutet, die eigenen Bewertungen zu hinterfragen. Das Beste aus dem zu machen was ist, anstatt sich lange in „hätte ich…, wäre es…, aber, wenn Du…“ aufzuhalten. Akzeptanz dessen, was ist, ohne gefangen zu sein in den eigenen (negativen) Bewertungen, ermöglicht eine neue Orientierung.

Die 3. Säule: Lösungsorientierung

Lösungsorientierte Menschen:

• gehen davon aus, dass Probleme grundsätzlich gelöst werden können.
• richten Aufmerksamkeit auf die Zukunft und damit auf Lösungen.
• entwickeln aktiv positive, realistische Zukunftsbilder, die sie konsequent verfolgen.
• suchen nach der besten Lösung. Dabei behält die Beschäftigung mit der Vergangenheit nur dort ihren Platz, wo sie zielführend für die Erarbeitung von Lösungen ist.

Lösungsorientierte Menschen erkennen, wann es genug ist oder eine vermeintliche Lösung doch in einer Sackgasse münden würde. Sie können bisherige Alternativen oder auch alte Muster loslassen und wagen es, etwas ganz anderes ausprobieren. Das bedeutet Lösungsorientierung und Entscheidungskompetenz bedingen einander. Jede Entscheidung für etwas, ist gleichzeitig eine Entscheidung gegen etwas.

Ein Beispiel

Sie haben einen Pflegefall zu Hause. Nun stehen für Sie wichtige auswärtige Termine an und Sie müssen dazu dringend in Ruhe einen neue Geschäftsstrategie erarbeiten. Deshalb können Sie sich jetzt weniger um Ihre erkrankte Mutter kümmern. Während der Corona-Krise konnten Sie Geld sparen, weil sie weniger für Reisen, Kleidung etc. ausgegeben haben. Nun könnten Sie auf das Geld zurückgreifen und für einige Stunden eine Pflege- oder Haushaltskraft etc. einstellen. Somit nutzen Sie das vorher anders verplante Geld – also eine Reserve aus der Vergangenheit.

Blickwinkel und Perspektive

Für mehr Lösungsorientierung ist förderlich, den Blickwinkel zu erweitern oder die Perspektive zu wechseln. Es gilt, die „Problemsicht“ zu verlassen und sich stattdessen auf Möglichkeiten zu konzentrieren. Lösungsorientierung bedingt eine gewissen Offenheit für neue Menschen, Strategien, Hilfsangebote etc. Sie erweitert die Handlungsspielräume.

Lösungsorientierung bringt Sie nach vorne!

Steve de Shazer, Begründer der lösungsorientierten Kurztherapie, empfiehlt dazu u.a.:

Menschen mit einer hohen Resilienz erkennen, wann es genug ist oder eine vermeintliche Lösung doch in einer Sackgasse münden würde. Sie können die neue Alternative oder auch das alte Muster loslassen und etwas ganz anderes ausprobieren. Das bedeutet Lösungsorientierung und Entscheidungskompetenz bedingen einander. Jede Entscheidung für etwas, ist gleichzeitig eine Entscheidung gegen etwas.

Lösungsorientierung braucht eine gründliche Selbstreflexion bezüglich eigener Ressourcen und Kompetenzen. Dafür ist eine genaue situationsbedingte Ist-/soll-Analyse hilfreich. Darüber braucht es ebenso Mut und Kreativität. Niemand weiß ganz genau, wohin eine Reise ins Unbekannte tatsächlich hinführen wird.

Kurz zusammengefasst

Resilienz für Unternehmen

Mit passenden Fördermitteln
zum kostenlosen Download

Freebie downloaden

Die 4 Handlungsaspekte für die Umsetzung im Arbeits-Alltag

Machen ist wie Wollen nur krasser.

Sie haben sich bereits mit den drei Grundhaltungen der Resilienz auseinandergesetzt und Ihr Mindset reflektiert. Nun fragen Sie sich vielleicht: Was hat das konkret mit meiner aktuellen Krise zu tun? Und vor allem: Wie lässt sich dieses Wissen in den Arbeitsalltag übertragen?

Genau dafür wurden die vier Handlungsaspekte der 7 Säulen der Resilienz entwickelt – sie bilden eine Art Werkzeugkiste. Je nachdem, an welcher Stelle es gerade hakt oder etwas ins Wanken gerät, können Sie gezielt das passende „Tool“ einsetzen, um die Situation zu bewältigen oder zu stabilisieren.

Vier der 7 Säulen der Resilienz stehen für konkrete Handlungsaspekte. Sie beschreiben Fähigkeiten, die im Alltag helfen, aktiv mit schwierigen Situationen umzugehen:

• Selbstfürsorge als Ausdruck emotionaler Kompetenz
• Netzwerkorientierung als Teil der sozialen Kompetenz
• Selbstwirksamkeit als Stärke der Persönlichkeit
• Zukunftsorientierung als Bestandteil methodischer Kompetenz

Die 4. Säule: Selbstfürsorge

Grundsätzlich geht es bei der Verbesserung des persönlichen Stress- und Gesundheitsmanagements um die Entwicklung einer guten Work-Life-Balance.

Wo fängt man mit der Entwicklung von Selbstfürsorge an?

Was bringt Sie aus Ihrer Balance oder was stresst Sie?
Zunächst einmal sollten Sie wissen, was Sie stresst. Benennen Sie Ihre Stressoren genau. Je nachdem, ob Sie genervt sind von Ihrer Kollegin, Sie mit Ihrer Software nicht klarkommen oder Sie vom Baulärm an Ihrem Arbeitsplatz gestört sind, benötigen Sie eine andere Lösung. Denn nicht immer helfen Schokolade oder Yoga etc.

Wie ist Ihr Gefühl?
Woran genau merken Sie, dass es Ihnen zu viel wird? Je nachdem, ob sie muskuläre Verspannungen, Herzrasen, Schlafstörungen oder Wutanfälle bekommen, brauchen Sie eine andere Lösung. Weder ein Physiotherapeut noch ein Psychotherapeut kann alles lindern.

Was tut Ihnen gut?
Nähe oder Distanz, wie sieht es aus, brauchen Sie Freunde um sich oder möchten Sie allein sein? Entspannen Sie lieber in Ruhe in einer Badewanne oder möchten Sie sich auspowern beim Sport? Was brauchen Sie, um sich wieder gut zu fühlen?

Wann können Sie sich etwas gönnen?
Wie passen kleine Erholungsphasen in Ihren Arbeitsalltag? Vor der Arbeit, nach der Arbeit, am Wochenende, probieren Sie sich aus.

Nur wer selbst auf sich selbst achtet, bleibt in der Kraft, um extreme Belastungen und Stress zu reduzieren. In Krisen ist es besonders wichtig, gut für sich selbst zu sorgen um durchzuhalten.

Die 5. Säule: Netzwerkorientierung
– Soziale Beziehungen

Wissenschaftliche Studien belegen wie wichtig soziale Verbindungen für die Genesung bzw. die Gesunderhaltung sind. Gute Beziehungen zu anderen Menschen fördern die mentale Widerstandsfähigkeit.

Soziale Interaktion, Erfahrungsaustausch oder auch gemeinsames Lachen und gegenseitige Hilfe verstärken das Wir-Gefühl. Gerade in schwierigen Zeiten oder Zeiten großer Veränderung wirkt ein „Wir“ stärkend und stützend anders als ein „ich“ allein auf weiter Flur.

In Krisen ist es gut zu wissen:

• Sie stehen nicht allein da mit Ihren Unsicherheiten und Ängsten, sondern anderen geht auch so.
• Sie reagieren nicht überempfindlich oder falsch mit Ihren Einschätzungen, anderen geht es ebenso.
• Sie sind nicht allein ratlos, die anderen wissen auch nicht genau wie es geht.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, welcher Art Ihre sozialen Netzwerke sind? Wer tut Ihnen gut? Wer hat welche Funktion für Sie? Was tun Sie für die Beziehungsgestaltung?

Die 6. Säule: Selbstwirksamkeit

Der Umgang mit Belastungen ist oft schwer, oft reicht es nicht aus, etwas nur zu wollen. Menschen mit einer hohen Selbstwirksamkeit wissen häufig nicht genau, wie sie etwas lösen können. Jedoch sind sie innerlich überzeugt, dass sie es irgendwie schaffen! Das reicht und motiviert sie für den Schritt, denn sie vertrauen ihren positiven Erfahrungen. Sie können sie sich gut anpassen, um funktionsfähig zu bleiben und verfügen meist über eine Vielzahl sozialer, kognitiver und emotionaler Kompetenzen.

Selbstbewusstsein verleiht Flügel

Psychisch stabile Individuen wissen, um voranzukommen, müssen sie manchmal Ihre Einstellung ändern. Denn erst wenn sie ihre Einstellung gegenüber einer Herausforderung ändern und sie auch Chancen und Nutzen erkennen, dann können sie ihr eigenes Verhalten ändern. Wenn Menschen ihr Verhalten und ihre Reaktionen ändern, ändern sich plötzlich sowohl die Umstände als auch das Verhalten von anderen. Wer selbstwirksam agiert, weiß, dass alles mit allem zusammenhängt.

Selbstwirksamkeit bedeutet auch, Eigenverantwortung zu übernehmen: die Opferrolle aufzugeben und zu schauen, wo der eigene Anteil in einer schwierigen Situation ist. Menschen mit einer gesunden Selbstwirksamkeit suchen nach Lösungsansätzen. Sie geben weder anderen die Schuld, noch warten sie passiv ab oder leiden gerne. Stattdessen setzen sie alles daran, wieder auf einen guten Kurs zu kommen.

Die 7. Säule: Zukunftsorientierung

Eine flexible Anpassung an die jeweilige Situation ist nicht nur erlaubt, sondern heute dringend erforderlicher denn je.

Veränderte Arbeitsbedingungen und Anforderungsprofile in einer zunehmend komplexer werdenden Arbeitswelt stellen für Menschen schwierige Herausforderungen dar. Sie führen zu physischen und psychischen Belastungen, die den Menschen in seiner Gesamtheit berühren.

Wir haben eine Welt geschaffen, die unsere tiefsten Bedürfnisse nicht befriedigt, die unsere Gemeinschaft schwächt, Ängste und Unzufriedenheit verstärkt.

Wertewandel – die vermeintlich neue Freiheit

Menschen haben ein Bedürfnis nach Sicherheit, Zugehörigkeit und Sinnhaftigkeit.

Globalisierungs- und Individualisierungsprozesse bieten kaum noch Bezug zu persönlichen Normen und Werten. In einer Welt der Möglichkeiten steigt die Orientierungslosigkeit.

Jeder von uns muss seine eigenen Ziele regelmäßig überprüfen, neu definieren, ständig Entscheidungen treffen und zunehmend mehr Selbstverantwortung übernehmen. Die dynamische neue Freiheit mit ihren Unsicherheiten überfordert viele Menschen.