Kennen Sie das: Sie denken hinterher, warum habe ich X, Y, Z gesagt oder gemacht? Sie nehmen vieles persönlich oder Sie reagieren, bevor Sie nachdenken? Manchmal können Sie sich selbst nicht leiden und wünschten, Sie wären ausgeglichener und würden gelassener reagieren.
Gefühle und Emotionen sind in unserem Alltag gegenwärtig, ohne sie könnten wir uns weder entscheiden, noch überleben. Gefühle dienen als Wegweiser, indem sie Lust und Unlust produzieren und uns motivieren, Ziele zu erreichen oder kreative Lösungen zu (er)finden.
Gefühle schützen uns vor Angst und Gefahr, denn sie setzen die nötige Energie frei, damit wir schnell reagieren können. „Schaukeln wir uns jedoch hoch“, können die Gefühle außer Kontrolle geraten. Wir haben uns urplötzlich in eine unbequeme Situation manövriert. Es kommt zu spontanen Worten und Handlungen, die wir hinterher bereuen.
Die Methodik dieses Gefühlstrainings basiert auf verhaltenstherapeutischen und ressourcenorientierten Ansätzen in Kombination mit achtsamkeitsbasierten Übungen. In drei Schritten lernen Sie sukzessive, die für Sie passenden Maßnahmen zur Steuerung Ihrer Emotionen abzuleiten:
- Ihre Gefühle besser zu kanalisieren
- Ihre Gefühle schneller identifizieren und analysieren zu können
- Ihre Gefühle zu akzeptieren – ohne sie zu bewerten
Ein Ziel des Trainings ist es, Ihnen sowohl theoretisches Wissen, praktische Strategien als auch individuelle und alltagstaugliche Übungen in einem Gruppentraining zu vermitteln.
Inhalte des Schnuppertrainings:
- Einführung: Emotionen und Emotionsregulation
- Erkennen, benennen und differenzieren einzelner Gefühle
- Vorstellung ausgewählter Strategien zur Emotionsregulation: z.B. Unterdrückung, Neubewertung
- Vermeidungsstrategien
- Abschluss: Unterstützung durch Ihr inneres Team
Methoden:
Trainer-Input, aktivierende Coaching-Methoden, interaktive Einzel- und Kleingruppenarbeit, Achtsamkeitsübungen, Erfahrungsaustausch in der Gruppe, Hausaufgaben
Nutzen:
- Ein Anfang ist gemacht
- Konstruktive Auseinandersetzung mit Ihren Gefühlen
- Bessere Gefühlsregulation: Reduktion oder Alternativen
- Mehr Kontrolle über Ihre Gefühle bzw. ein stabileres emotionales Gleichgewicht
